A descoberta feita pelos cientistas da Universidade Duke, nos Estados Unidos, sugere que o estresse crônico pode acelerar o envelhecimento biológico, mas também demonstra a capacidade do corpo de se recuperar e reverter esses efeitos

Com a maturidade, nosso bem-estar se torna prioridade e um fator que merece atenção é o estresse, que pode afetar não apenas o estado emocional, mas também a saúde física e a idade biológica. E em recente estudo conduzido pela Universidade Duke, nos Estados Unidos, os cientistas fizeram novas descobertas sobre a relação entre o estresse e o envelhecimento celular.

O impacto do estresse na idade biológica

Os cientistas mediram os telômeros, que são as estruturas protetoras localizadas nas extremidades dos cromossomos, em indivíduos que passaram por situações estressantes, como a perda de um emprego, covid-19, cirurgia de emergência ou morte de uma pessoa querida. O encurtamento dos telômeros é considerado um indicador do envelhecimento celular.

Em um dos experimentos, foram analisadas amostras de sangue de pessoas com mais de 60 anos, que foram submetidas a cirurgias de emergência, antes e após o procedimento e antes da alta hospitalar. Em todas as análises, foram encontrados indícios de que a idade biológica aumentou em situações de estresse, mas foi preservada quando a situação foi resolvida.

Os resultados revelaram que o estresse crônico estava associado a um encurtamento dos telômeros, indicando um aumento na idade biológica. No entanto, os pesquisadores também descobriram que, após um período de recuperação e redução dos níveis de estresse, os telômeros voltavam a crescer, indicando uma reversão do processo de envelhecimento celular.

Essa descoberta sugere que o estresse crônico pode acelerar o envelhecimento biológico, mas também demonstra a capacidade do corpo de se recuperar e reverter esses efeitos quando o estresse é reduzido.

As descobertas indicam que encontrar formas de ajudar a se recuperar ou controlar o estresse podem aumentar nossa longevidade ao identificar forma que possam retardar um mesmo reverter parcialmente a idade biológica.

Como lidar com o estresse

Controlar o estresse é fundamental para promover uma vida saudável e minimizar os impactos negativos do envelhecimento.

Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar a lidar com o estresse:

• Pratique atividades físicas: A atividade física regular é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Caminhadas, natação, ioga ou exercícios leves podem melhorar o humor, promover o relaxamento e liberar endorfinas, substâncias químicas que proporcionam sensação de bem-estar.

• Cultive hobbies e interesses: Encontre atividades que lhe tragam prazer e ajudem a relaxar. Pintura, jardinagem, música, leitura ou qualquer outra forma de expressão criativa podem servir como uma distração positiva e diminuir o estresse.

• Pratique técnicas de relaxamento: Experimente técnicas como meditação, respiração profunda e mindfulness. Essas práticas podem acalmar a mente, reduzir a ansiedade e melhorar a capacidade de lidar com o estresse.

• Mantenha uma rotina equilibrada: Estabeleça horários regulares para dormir, comer e descansar. Uma rotina equilibrada promove a estabilidade emocional e física, reduzindo o estresse.

• Busque apoio social: Mantenha-se conectado com amigos, familiares e grupos de interesse mútuo. Compartilhar experiências, conversar e receber apoio emocional podem ajudar a aliviar o estresse.

• Tenha momentos de lazer: Reserve tempo para atividades prazerosas, como assistir a um filme, ouvir música, passear ou dedicar-se a um hobby.