Estudo conclui que dormir mal envelhece
Estudo publicado na revista científica Proceedings of the Royal Society B sugere que sim, a falta de sono pode nos fazer sentir mais velhos.
Os pesquisadores realizaram dois estudos: um observando 429 pessoas, com idades entre 18 e 70 anos, e outro com 186 pessoas, com idades entre 18 a 46 anos, em privação de sono.
No primeiro estudo, os participantes que relataram dormir mal se sentiam, em média, 0,23 anos mais velhos para cada noite de sono ruim. Já no segundo estudo, quando as pessoas foram privadas de sono por duas noites, elas se sentiram 4,44 anos mais velhas.
As principais conclusões sobre a relação entre sono e longevidade
- Dormir mal e sentir-se cansado (sonolência) estão fortemente associados a se sentir mais velho;
- A relação entre sono insuficiente e sensação de envelhecimento é ainda mais forte para adultos mais velhos;
- A sonolência atua como um mediador: sentir-se cansado contribui para se sentir mais velho devido ao sono insuficiente;
- Intervenções como a exposição à luz podem melhorar a sonolência e, potencialmente, nos fazer sentir mais jovens.
Dicas para melhorar seu sono
Dormir bem é essencial para sua saúde física e mental. Confira algumas dicas que podem ajudar você a melhorar seu sono e se sentir com mais energia:
- Estabeleça uma rotina regular de sono e acorde e vá para a cama no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie um ambiente relaxante para dormir. Seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir.
- Relaxe antes de dormir. Tome um banho quente, leia um livro ou ouça música relaxante.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado.
- Se você ainda está tendo problemas para dormir, converse com seu médico.
Fontes: Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young, The Royal Society, 2024. Foto de Laurence BL na Unsplash
